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Mantel - Basis

Sonntag, 22. März 2026 · 08:31 Uhr · Mantel

Laufen

Distanz

6,96 km

Dauer

49:17

Ø Pace

7:05 /km

Ø Herzfrequenz

156 bpm

Max Herzfrequenz

173 bpm

Kalorien

642

Herzfrequenz-ZonenVerteilung deiner Trainingszeit auf die Herzfrequenz-Zonen. Viel Z1–Z2 = Grundlagentraining, Z4–Z5 = harte Intensität.

Z1 · Regeneration

0:16 · 1 %

Z2 · Grundlage

0:23 · 1 %

Z3 · Tempo

15:17 · 31 %

Z4 · Schwelle

33:17 · 68 %

Z5 · Maximal

0:02 · 0 %

TrainingseffektBelastungswert der Einheit (EPOC-basiert). Höher = mehr Erholungsbedarf.

SchwerpunktVO₂max

Aerob4,8

Anaerob1,7

Belastung (Load)236

VO₂max39,0

Stamina

Beginn100 %

Ende45 %

Minimum36 %

LaufeffizienzLauftechnik-Werte deiner Uhr: Schrittfrequenz, Schrittlänge und Bodenkontakt. Höhere Frequenz + kürzerer Bodenkontakt = effizienter.

Ø Schrittfrequenz166 spm

Ø Schrittlänge0,85 m

Vertikale Bewegung7,8 cm

Vertikales Verhältnis9,3 %

Bodenkontaktzeit289 ms

LeistungLaufleistung in Watt — unabhängig von Wetter und Steigung ein stabiler Intensitätswert.

Ø Leistung351 W

Max Leistung524 W

Normalized Power355 W

Strecke & Bedingungen

Bewegungszeit49:15

Max Tempo5:13 /km

Anstieg34 m

Abstieg30 m

Wetter3,9 °C · Haze

Runden / Splits

#	Distanz	Zeit	Pace	Ø HF	Ø Kadenz
1	1,00 km	6:42	6:43 /km	143	165
2	1,00 km	7:12	7:12 /km	150	165
3	1,00 km	7:00	7:00 /km	155	168
4	1,00 km	6:58	6:58 /km	158	167
5	1,00 km	7:26	7:27 /km	157	167
6	1,00 km	7:14	7:14 /km	161	164
7	0,33 km	2:26	7:21 /km	162	168
8	0,63 km	4:17	6:51 /km	167	169