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Mantel Laufen

Dienstag, 24. März 2026 · 18:04 Uhr · Mantel

Laufen

Distanz

4,75 km

Dauer

34:26

Ø Pace

7:15 /km

Ø Herzfrequenz

161 bpm

Max Herzfrequenz

180 bpm

Kalorien

487

Herzfrequenz-ZonenVerteilung deiner Trainingszeit auf die Herzfrequenz-Zonen. Viel Z1–Z2 = Grundlagentraining, Z4–Z5 = harte Intensität.

Z1 · Regeneration

0:17 · 1 %

Z2 · Grundlage

0:02 · 0 %

Z3 · Tempo

4:32 · 13 %

Z4 · Schwelle

27:59 · 82 %

Z5 · Maximal

1:09 · 3 %

TrainingseffektBelastungswert der Einheit (EPOC-basiert). Höher = mehr Erholungsbedarf.

SchwerpunktTempo

Aerob3,5

Anaerob1,2

Belastung (Load)132

VO₂max39,0

Stamina

Beginn89 %

Ende63 %

Minimum59 %

LaufeffizienzLauftechnik-Werte deiner Uhr: Schrittfrequenz, Schrittlänge und Bodenkontakt. Höhere Frequenz + kürzerer Bodenkontakt = effizienter.

Ø Schrittfrequenz161 spm

Ø Schrittlänge0,86 m

Vertikale Bewegung7,8 cm

Vertikales Verhältnis9,2 %

Bodenkontaktzeit288 ms

LeistungLaufleistung in Watt — unabhängig von Wetter und Steigung ein stabiler Intensitätswert.

Ø Leistung352 W

Max Leistung516 W

Normalized Power369 W

Strecke & Bedingungen

Bewegungszeit33:25

Max Tempo5:12 /km

Anstieg32 m

Abstieg30 m

Wetter15,0 °C · Teils bewölkt

Runden / Splits

#	Distanz	Zeit	Pace	Ø HF	Ø Kadenz
1	1,00 km	7:01	7:02 /km	157	167
2	1,00 km	7:11	7:12 /km	158	166
3	1,00 km	7:11	7:12 /km	161	165
4	1,00 km	8:12	8:13 /km	164	146
5	0,75 km	4:47	6:22 /km	171	165