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Mantel - Basis

Dienstag, 31. März 2026 · 19:04 Uhr · Mantel

Laufen

Distanz

6,88 km

Dauer

48:40

Ø Pace

7:05 /km

Ø Herzfrequenz

154 bpm

Max Herzfrequenz

176 bpm

Kalorien

673

Herzfrequenz-ZonenVerteilung deiner Trainingszeit auf die Herzfrequenz-Zonen. Viel Z1–Z2 = Grundlagentraining, Z4–Z5 = harte Intensität.

Z1 · Regeneration

0:24 · 1 %

Z2 · Grundlage

0:58 · 2 %

Z3 · Tempo

12:24 · 26 %

Z4 · Schwelle

33:13 · 71 %

Z5 · Maximal

0:00 · 0 %

TrainingseffektBelastungswert der Einheit (EPOC-basiert). Höher = mehr Erholungsbedarf.

SchwerpunktTempo

Aerob3,8

Anaerob0,4

Belastung (Load)139

VO₂max41,0

Stamina

Beginn100 %

Ende51 %

Minimum48 %

LaufeffizienzLauftechnik-Werte deiner Uhr: Schrittfrequenz, Schrittlänge und Bodenkontakt. Höhere Frequenz + kürzerer Bodenkontakt = effizienter.

Ø Schrittfrequenz164 spm

Ø Schrittlänge0,85 m

Vertikale Bewegung7,7 cm

Vertikales Verhältnis9,2 %

Bodenkontaktzeit289 ms

LeistungLaufleistung in Watt — unabhängig von Wetter und Steigung ein stabiler Intensitätswert.

Ø Leistung352 W

Max Leistung821 W

Normalized Power360 W

Strecke & Bedingungen

Bewegungszeit48:32

Max Tempo3:30 /km

Anstieg61 m

Abstieg61 m

Wetter7,8 °C · Bewölkt

Runden / Splits

#	Distanz	Zeit	Pace	Ø HF	Ø Kadenz
1	1,00 km	6:45	6:46 /km	124	165
2	1,00 km	6:52	6:53 /km	158	168
3	1,00 km	7:02	7:03 /km	160	167
4	1,00 km	8:13	8:13 /km	160	154
5	0,83 km	5:05	6:07 /km	164	173
6	1,00 km	7:21	7:21 /km	156	162
7	1,00 km	7:04	7:04 /km	160	165
8	0,05 km	0:14	5:08 /km	172	172