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Mantel Laufen

Sonntag, 3. Mai 2026 · 21:45 Uhr · Mantel

Laufen

Distanz

7,43 km

Dauer

49:10

Ø Pace

6:37 /km

Ø Herzfrequenz

165 bpm

Max Herzfrequenz

183 bpm

Kalorien

742

Herzfrequenz-ZonenVerteilung deiner Trainingszeit auf die Herzfrequenz-Zonen. Viel Z1–Z2 = Grundlagentraining, Z4–Z5 = harte Intensität.

Z1 · Regeneration

0:15 · 1 %

Z2 · Grundlage

0:37 · 1 %

Z3 · Tempo

9:16 · 19 %

Z4 · Schwelle

35:03 · 72 %

Z5 · Maximal

3:46 · 8 %

TrainingseffektBelastungswert der Einheit (EPOC-basiert). Höher = mehr Erholungsbedarf.

SchwerpunktLaktatschwelle

Aerob4,6

Anaerob2,2

Belastung (Load)159

VO₂max42,0

Stamina

Beginn99 %

Ende48 %

Minimum48 %

LaufeffizienzLauftechnik-Werte deiner Uhr: Schrittfrequenz, Schrittlänge und Bodenkontakt. Höhere Frequenz + kürzerer Bodenkontakt = effizienter.

Ø Schrittfrequenz161 spm

Ø Schrittlänge0,91 m

Vertikale Bewegung7,8 cm

Vertikales Verhältnis8,6 %

Bodenkontaktzeit284 ms

LeistungLaufleistung in Watt — unabhängig von Wetter und Steigung ein stabiler Intensitätswert.

Ø Leistung356 W

Max Leistung560 W

Normalized Power378 W

Strecke & Bedingungen

Bewegungszeit49:03

Max Tempo4:33 /km

Anstieg26 m

Abstieg27 m

Wetter20,6 °C · Heiter

Runden / Splits

#	Distanz	Zeit	Pace	Ø HF	Ø Kadenz
1	0,96 km	5:54	6:10 /km	150	169
2	0,40 km	2:03	5:08 /km	170	164
3	0,25 km	1:30	6:04 /km	164	146
4	0,40 km	2:33	6:23 /km	168	169
5	0,19 km	1:30	7:52 /km	156	152
6	0,40 km	2:08	5:21 /km	173	177
7	0,17 km	1:30	8:52 /km	161	95
8	0,40 km	2:10	5:26 /km	169	170
9	0,14 km	1:30	10:25 /km	157	83
10	0,40 km	2:10	5:25 /km	168	167
11	1,00 km	6:57	6:58 /km	164	157
12	1,00 km	7:00	7:01 /km	168	169
13	1,00 km	7:22	7:23 /km	168	165
14	0,72 km	4:49	6:42 /km	172	171