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Mantel - Basis

Donnerstag, 7. Mai 2026 · 21:32 Uhr · Mantel

Laufen

Distanz

5,01 km

Dauer

39:10

Ø Pace

7:49 /km

Ø Herzfrequenz

139 bpm

Max Herzfrequenz

153 bpm

Kalorien

503

Herzfrequenz-ZonenVerteilung deiner Trainingszeit auf die Herzfrequenz-Zonen. Viel Z1–Z2 = Grundlagentraining, Z4–Z5 = harte Intensität.

Z1 · Regeneration

0:23 · 1 %

Z2 · Grundlage

14:24 · 37 %

Z3 · Tempo

24:00 · 62 %

Z4 · Schwelle

– · 0 %

Z5 · Maximal

– · 0 %

TrainingseffektBelastungswert der Einheit (EPOC-basiert). Höher = mehr Erholungsbedarf.

SchwerpunktAerobe Basis

Aerob3,0

Anaerob0,0

Belastung (Load)44

VO₂max42,0

Stamina

Beginn100 %

Ende67 %

Minimum67 %

LaufeffizienzLauftechnik-Werte deiner Uhr: Schrittfrequenz, Schrittlänge und Bodenkontakt. Höhere Frequenz + kürzerer Bodenkontakt = effizienter.

Ø Schrittfrequenz164 spm

Ø Schrittlänge0,78 m

Vertikale Bewegung7,6 cm

Vertikales Verhältnis9,7 %

Bodenkontaktzeit297 ms

LeistungLaufleistung in Watt — unabhängig von Wetter und Steigung ein stabiler Intensitätswert.

Ø Leistung340 W

Max Leistung475 W

Normalized Power346 W

Strecke & Bedingungen

Bewegungszeit38:55

Max Tempo6:21 /km

Anstieg31 m

Abstieg28 m

Wetter11,1 °C · Bewölkt

Runden / Splits

#	Distanz	Zeit	Pace	Ø HF	Ø Kadenz
1	1,00 km	7:36	7:37 /km	137	167
2	1,00 km	7:54	7:55 /km	134	165
3	1,00 km	7:45	7:46 /km	137	163
4	1,00 km	7:56	7:57 /km	141	161
5	1,00 km	7:52	7:52 /km	145	163
6	0,01 km	0:03	6:32 /km	142	163