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Weiden in der Oberpfalz - Basis

Samstag, 9. Mai 2026 · 11:57 Uhr · Weiden in der Oberpfalz

Laufen

Distanz

5,01 km

Dauer

37:25

Ø Pace

7:28 /km

Ø Herzfrequenz

146 bpm

Max Herzfrequenz

174 bpm

Kalorien

513

Herzfrequenz-ZonenVerteilung deiner Trainingszeit auf die Herzfrequenz-Zonen. Viel Z1–Z2 = Grundlagentraining, Z4–Z5 = harte Intensität.

Z1 · Regeneration

2:50 · 8 %

Z2 · Grundlage

4:50 · 13 %

Z3 · Tempo

22:12 · 60 %

Z4 · Schwelle

7:06 · 19 %

Z5 · Maximal

– · 0 %

TrainingseffektBelastungswert der Einheit (EPOC-basiert). Höher = mehr Erholungsbedarf.

SchwerpunktAnaerobe Kapazität

Aerob3,4

Anaerob3,1

Belastung (Load)121

VO₂max42,0

Stamina

Beginn100 %

Ende67 %

Minimum60 %

LaufeffizienzLauftechnik-Werte deiner Uhr: Schrittfrequenz, Schrittlänge und Bodenkontakt. Höhere Frequenz + kürzerer Bodenkontakt = effizienter.

Ø Schrittfrequenz155 spm

Ø Schrittlänge0,84 m

Vertikale Bewegung7,4 cm

Vertikales Verhältnis9,2 %

Bodenkontaktzeit286 ms

LeistungLaufleistung in Watt — unabhängig von Wetter und Steigung ein stabiler Intensitätswert.

Ø Leistung338 W

Max Leistung987 W

Normalized Power380 W

Strecke & Bedingungen

Bewegungszeit35:56

Max Tempo2:27 /km

Anstieg5 m

Abstieg4 m

Wetter12,8 °C · Heiter

Runden / Splits

#	Distanz	Zeit	Pace	Ø HF	Ø Kadenz
1	1,00 km	8:22	8:23 /km	128	122
2	1,00 km	6:47	6:47 /km	157	161
3	1,00 km	7:24	7:25 /km	152	161
4	1,00 km	7:48	7:48 /km	144	164
5	1,00 km	6:56	6:56 /km	153	173
6	0,01 km	0:05	7:03 /km	165	80