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Mantel - Erholung

Dienstag, 12. Mai 2026 · 19:21 Uhr · Mantel

Laufen

Distanz

7,50 km

Dauer

51:29

Ø Pace

6:52 /km

Ø Herzfrequenz

151 bpm

Max Herzfrequenz

180 bpm

Kalorien

748

Herzfrequenz-ZonenVerteilung deiner Trainingszeit auf die Herzfrequenz-Zonen. Viel Z1–Z2 = Grundlagentraining, Z4–Z5 = harte Intensität.

Z1 · Regeneration

0:18 · 1 %

Z2 · Grundlage

1:47 · 4 %

Z3 · Tempo

40:53 · 80 %

Z4 · Schwelle

7:38 · 15 %

Z5 · Maximal

0:12 · 0 %

TrainingseffektBelastungswert der Einheit (EPOC-basiert). Höher = mehr Erholungsbedarf.

SchwerpunktAerobe Basis

Aerob4,3

Anaerob0,1

Belastung (Load)120

VO₂max42,0

Stamina

Beginn100 %

Ende47 %

Minimum46 %

LaufeffizienzLauftechnik-Werte deiner Uhr: Schrittfrequenz, Schrittlänge und Bodenkontakt. Höhere Frequenz + kürzerer Bodenkontakt = effizienter.

Ø Schrittfrequenz170 spm

Ø Schrittlänge0,85 m

Vertikale Bewegung7,7 cm

Vertikales Verhältnis9,0 %

Bodenkontaktzeit281 ms

LeistungLaufleistung in Watt — unabhängig von Wetter und Steigung ein stabiler Intensitätswert.

Ø Leistung368 W

Max Leistung1041 W

Normalized Power373 W

Strecke & Bedingungen

Bewegungszeit51:25

Max Tempo2:07 /km

Anstieg45 m

Abstieg42 m

Wetter8,9 °C · Überwiegend bewölkt

Runden / Splits

#	Distanz	Zeit	Pace	Ø HF	Ø Kadenz
1	1,00 km	6:54	6:54 /km	134	170
2	1,00 km	6:57	6:57 /km	147	173
3	0,16 km	1:08	6:57 /km	147	172
4	1,00 km	6:46	6:47 /km	152	170
5	1,00 km	6:53	6:54 /km	151	171
6	1,00 km	7:05	7:05 /km	156	167
7	1,00 km	6:59	6:59 /km	156	167
8	1,00 km	6:45	6:46 /km	159	171
9	0,34 km	1:59	5:53 /km	170	177