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Mantel Laufen

Dienstag, 19. Mai 2026 · 21:30 Uhr · Mantel

Laufen

Distanz

6,76 km

Dauer

54:03

Ø Pace

7:00 /km

Ø Herzfrequenz

140 bpm

Max Herzfrequenz

154 bpm

Kalorien

640

Herzfrequenz-ZonenVerteilung deiner Trainingszeit auf die Herzfrequenz-Zonen. Viel Z1–Z2 = Grundlagentraining, Z4–Z5 = harte Intensität.

Z1 · Regeneration

0:18 · 1 %

Z2 · Grundlage

19:54 · 37 %

Z3 · Tempo

33:36 · 62 %

Z4 · Schwelle

– · 0 %

Z5 · Maximal

– · 0 %

TrainingseffektBelastungswert der Einheit (EPOC-basiert). Höher = mehr Erholungsbedarf.

SchwerpunktAerobe Basis

Aerob2,9

Anaerob0,0

Belastung (Load)49

VO₂max42,0

Stamina

Beginn100 %

Ende56 %

Minimum56 %

LaufeffizienzLauftechnik-Werte deiner Uhr: Schrittfrequenz, Schrittlänge und Bodenkontakt. Höhere Frequenz + kürzerer Bodenkontakt = effizienter.

Ø Schrittfrequenz161 spm

Ø Schrittlänge0,77 m

Vertikale Bewegung7,7 cm

Vertikales Verhältnis9,9 %

Bodenkontaktzeit302 ms

LeistungLaufleistung in Watt — unabhängig von Wetter und Steigung ein stabiler Intensitätswert.

Ø Leistung314 W

Max Leistung448 W

Normalized Power316 W

Strecke & Bedingungen

Bewegungszeit53:54

Max Tempo6:40 /km

Anstieg23 m

Abstieg20 m

Wetter17,2 °C · Heiter

Runden / Splits

#	Distanz	Zeit	Pace	Ø HF	Ø Kadenz
1	1,00 km	8:10	8:10 /km	129	160
2	1,00 km	8:05	8:05 /km	135	161
3	1,00 km	8:02	8:03 /km	138	160
4	1,00 km	8:08	8:08 /km	142	160
5	1,00 km	7:51	7:52 /km	145	162
6	1,00 km	7:47	7:48 /km	148	163
7	0,76 km	5:57	7:52 /km	149	163