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Mantel Laufen

Dienstag, 16. Juni 2026 · 21:12 Uhr · Mantel

Laufen

Distanz

12,51 km

Dauer

1:30:51

Ø Pace

7:16 /km

Ø Herzfrequenz

152 bpm

Max Herzfrequenz

170 bpm

Kalorien

1.330

Herzfrequenz-ZonenVerteilung deiner Trainingszeit auf die Herzfrequenz-Zonen. Viel Z1–Z2 = Grundlagentraining, Z4–Z5 = harte Intensität.

Z1 · Regeneration

0:08 · 0 %

Z2 · Grundlage

4:16 · 5 %

Z3 · Tempo

1:05:19 · 72 %

Z4 · Schwelle

20:54 · 23 %

Z5 · Maximal

– · 0 %

TrainingseffektBelastungswert der Einheit (EPOC-basiert). Höher = mehr Erholungsbedarf.

SchwerpunktAerobe Basis

Aerob4,4

Anaerob0,0

Belastung (Load)129

VO₂max43,0

Stamina

Beginn100 %

Ende26 %

Minimum26 %

LaufeffizienzLauftechnik-Werte deiner Uhr: Schrittfrequenz, Schrittlänge und Bodenkontakt. Höhere Frequenz + kürzerer Bodenkontakt = effizienter.

Ø Schrittfrequenz165 spm

Ø Schrittlänge0,83 m

Vertikale Bewegung7,7 cm

Vertikales Verhältnis9,3 %

Bodenkontaktzeit290 ms

LeistungLaufleistung in Watt — unabhängig von Wetter und Steigung ein stabiler Intensitätswert.

Ø Leistung360 W

Max Leistung501 W

Normalized Power364 W

Strecke & Bedingungen

Bewegungszeit1:30:30

Max Tempo5:40 /km

Anstieg57 m

Abstieg52 m

Wetter20,0 °C · Teils bewölkt

Runden / Splits

#	Distanz	Zeit	Pace	Ø HF	Ø Kadenz
1	1,00 km	7:42	7:43 /km	136	157
2	1,00 km	7:02	7:03 /km	146	166
3	1,00 km	7:12	7:13 /km	149	161
4	1,00 km	7:15	7:16 /km	152	164
5	1,00 km	7:13	7:13 /km	152	166
6	1,00 km	7:15	7:16 /km	154	166
7	1,00 km	7:15	7:16 /km	155	167
8	1,00 km	7:16	7:17 /km	155	166
9	1,00 km	7:14	7:14 /km	158	166
10	1,00 km	7:17	7:17 /km	159	166
11	1,00 km	7:04	7:04 /km	153	166
12	1,00 km	7:16	7:17 /km	157	169
13	0,51 km	3:43	7:21 /km	160	167